Breitensportlehrgang März 2026

Freitag, der 13te – während sich einige vor diesem Datum gruseln, fahren andere in gespannter Erwartung zum Breitensport-Lehrgang nach Malente.

„Andere“ sind in diesem Fall sieben Triathleten und solche, die es werden wollen, die den Weg zum Sport- und Bildungszentrum gefunden haben und von Kai Frantzen, unserem Lehrgangsleiter, herzlich wie immer begrüßt werden.

Nach dem Bezug der Zimmer im Premiumbereich (sehr schöne Unterkunft) treffen wir uns zur Begrüßung und Vorstellung.

Wir sind wirklich ein bunter, leider mit sieben Teilnehmern auch ein sehr kleiner „Haufen“ mit ganz unterschiedlichen Triathlonerfahrungen. Exot ist ein Teilnehmer aus Sachsen-Anhalt, der damit nicht nur die weiteste Anreise hat, sondern auch völliger Neuling ist. Um es vorwegzunehmen: nach dem Wochenende kann er kraulen und ist um 13km um den Dieksee gelaufen. Ich bin die „Quoten-Frau“ und habe daher das ganze Wochenende die Damen-Umkleide und Dusche für mich.

Nach dem Abendbrot geht es in die Schwimmhalle und alle stellen erstmal hektisch ihre Uhren auf 33,3m Bahnlänge ein, damit das Trainingsprotokoll auch stimmt.

Sören Levsen, unser Schwimmtrainer aus Flensburg, „quält“ uns zwei Stunden mit Techniktraining. Außerdem filmen wir uns, damit wir am nächsten Tag eine Analyse unserer Technik machen können.

Am nächsten Morgen vor dem Frühstück geht es schon wieder in die Schwimmhalle, Verfestigen der Punkte, die wir am Abend zuvor gelernt haben.

Nach dem guten Frühstück macht Sören mit uns Schwimmtheorie. Wir fühlen uns alle schon als Experten und analysieren die Schwimmtechnik von Florian Wellbrock und Katie Ledecky. Anstellen des Arms, Wasserlage und Abdruck in der Endphase des Zugs sind unsere Schwerpunkte. Als Roland von den Spiridonis aus Bad Oldesloe dann auch noch das Front-Quadrant-Schwimmen in die Diskussion einbringt, sind wir alle schwer beeindruckt.

Wir gucken dann noch unsere Schwimmvideos vom Vortag an und erkennen selbst die verbesserungswürdigen Punkte.

Anschließend treffen wir uns in der Sporthalle und Kai gibt uns viele gute und hilfreiche Tipps für Lauftechnik, die wir auch gleich üben. Macht Spaß in der Gruppe und ist kurzweilig.

Zum Mittagessen trifft mit Silke Hölzer die Radtrainerin ein, die danach Radtraining in der Halle gibt. Schwerpunkt ist fahrerische Radtechnik, die auch für jeden Triathleten wichtig ist. 

Nach der Kaffeepause geht es endlich wieder in die Schwimmhalle 😊. Solange wir noch einigermaßen fit sind, filmen wir uns wieder, damit jeder für sich im Anschluss gucken kann, ob sich das Gelernte schon ausgezahlt hat.

Danach gehen wir „durch die Hölle“, wir müssen eine Pyramide schwimmen aus 8, 6, 3, 2 und 1 Bahn, so schnell wie es geht. Nachdem das Laktat danach durch die Decke geht, gibt es den glorreichen Vorschlag, das ganze nochmal zu machen, allerdings ohne die 8 Bahnen. Weniger anstrengend wird es dadurch auch nicht, aber es macht trotzdem Spaß, schließlich wollen wir uns ja quälen.

Das Abendbrot schmeckt danach doppelt gut.

In dem anschließenden Vortrag nimmt Silke das Thema Nahrungsergänzungsmittel auf, das im Sport einen immer höheren Stellenwert einnimmt. Als Grundsatz gibt uns Silke mit auf den Weg, dass das Wichtigste eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist und Ergänzungen grundsätzlich nur dann genommen werden sollten, wenn ein ärztlich festgestellter Mangel vorliegt.

Wir verlegen die weitere Besprechung über Trainingsplanung in die Bar. Es ergibt sich eine ausgiebige Diskussion über Trainingsumfänge, FTP-, Watt- und Herzfrequenzwerte und Kai gibt uns mit, dass jeder für sich den richtigen Weg finden sollte, damit das Training auch Spaß macht, denn schließlich sind wir ja Breitensportler.

22.00 Uhr ist Bettruhe, am Sonntag steht noch einiges auf dem Programm.

Ach, was für ein wundervoller Sonntag, der um 6.30 Uhr in der Schwimmhalle beginnt.

Kai macht mit uns noch einmal ein sehr feines Technikprogramm.

Aufgrund des guten Wetters, es ist zwar kalt, aber die Sonne scheint, entscheiden wir gemeinsam, dass wir nach dem Frühstück draußen laufen möchten. Kai macht mit uns eine exemplarische Laufeinheit, die am Abend zuvor in der Theorie vorgestellt worden war.

Lauf-ABC, Steigerungsläufe und im Anschluss 5 Sprints á 30sec. Klingt wenig, ist aber wirklich anstrengend. Wir sind dann schon 5 km am Dieksee unterwegs und entscheiden, dass wir die Runde noch voll machen. 13km haben wir anschließend auf der Uhr.